Conseils simples pour des yeux sains

Vos yeux sont un maillon important de votre santé. Vous pouvez faire beaucoup de choses pour conserver des yeux sains et vous assurer que vous voyez le mieux possible. Suivez ces quelques conseils simples pour conserver des yeux sains jusqu’à tard dans la vie.

1. Passez un examen de la vue complet avec dilatation.

Vous pouvez croire que votre vision est bonne ou que vos yeux sont en bonne santé, mais une visite chez votre ophtalmologiste pour un examen complet sur yeux dilatés est la seule façon d'en être vraiment sûr. Pour ce qui est des problèmes de vision courants, certaines personnes ne se rendent pas compte qu'elles pourraient mieux voir avec des lunettes ou des lentilles de contact. De plus, de nombreuses maladies oculaires courantes, notamment le glaucome, les maladies oculaires liées au diabète et la dégénérescence maculaire liée à l'âge, ne sont souvent accompagnées d'aucun signe avant-coureur. Un examen de l'œil dilaté est le seul moyen de détecter ces maladies à un stade précoce.

Dans le cadre d'un examen complet de la vue avec dilatation, votre ophtalmologiste place des gouttes dans vos yeux pour dilater, ou élargir, la pupille afin de permettre à plus de lumière de pénétrer dans l'œil, de la même façon qu'une porte ouverte laisse pénétrer plus de lumière dans une pièce sombre. Il peut ainsi bien voir le fond de l'œil et l'examiner pour détecter d'éventuels signes de lésions ou de maladies. Votre ophtalmologiste est le seul à pouvoir déterminer si vos yeux sont en bonne santé et si vous voyez au mieux.

2. Connaissez les antécédents de votre famille sur le plan de la santé oculaire.

Parlez aux membres de votre famille de leurs antécédents en matière de santé oculaire. Il est essentiel de savoir si l'un d'entre eux a été diagnostiqué pour une maladie ou une affection, étant donné qu'il s'agit souvent d'une maladie héréditaire. Vous pourrez ainsi déterminer si vous présentez un risque plus élevé de développer une maladie ou une affection oculaire.

3. Mangez bien

La santé des yeux passe d'abord par la nourriture que vous avez dans votre assiette. Certains nutriments comme les acides gras oméga-3, la lutéine, le zinc et les vitamines C et E peuvent aider à prévenir les problèmes de vision liés à l'âge, comme la dégénérescence maculaire et la cataracte. Pour en profiter, remplissez votre assiette de :

• Légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et les choux verts
• Saumon, thon et autres poissons gras
• Œufs, noix, haricots et autres sources de protéines non carnées
• Oranges et autres agrumes ou jus d'agrumes
• Huîtres et porc

4. Gardez un poids sain.

Le surpoids et l'obésité augmentent le risque de développer un diabète et d'autres maladies systémiques pouvant entraîner une perte de vision, comme la maladie oculaire diabétique ou le glaucome.

5. Arrêtez de fumer ou ne commencez jamais.

Le tabagisme est aussi nocif pour les yeux que pour le reste du corps. La recherche a établi un lien entre le tabagisme et le risque accru de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge, une cataracte et des lésions du nerf optique, qui peuvent toutes conduire à la cécité.

6. Faites Des Exercices Oculaires

Ces exercices simples vous permettront de conserver une vision optimale et d'éloigner les flotteurs gênants. Réalisez ces exercices le matin, avant de vous coucher ou à chaque fois que vos yeux se sentent fatigués. Assurez-vous d'avoir les mains propres et d'être d'humeur détendue. Engagez-vous à faire ces exercices tous les jours et vous verrez peut-être de meilleurs résultats au bout d'un mois.

• Réchauffez vos yeux. Frottez vos paumes l'une contre l'autre pour créer de la chaleur, puis placez-les contre vos yeux pendant cinq secondes. Répétez l'opération trois fois.
• Faites rouler vos yeux. Commencez par regarder vers le haut, puis faites lentement 10 tours dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 tours dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• Concentrez-vous. Tenez un stylo à bout de bras, concentrez vos yeux dessus et rapprochez lentement le stylo jusqu'à ce qu'il soit à environ 15 cm de votre nez. Reculez ensuite lentement, en gardant les yeux fixés sur le stylo, 10 fois en tout.
• Massez vos tempes. À l'aide des articulations de votre pouce, massez vos tempes en effectuant de petits cercles, 20 fois dans un sens et 20 fois dans l'autre. Répétez les mêmes gestes au-dessus de la ligne médiane des sourcils, au niveau du front, puis sous les yeux, de part et d'autre de l'arête du nez.
• Faites une petite sieste. Mettez la tête en arrière, fermez les yeux et détendez-vous pendant 3 minutes.

7. Portez des Lunettes de Soleil

Une bonne paire de lunettes de soleil vous permettra de protéger vos yeux des rayons ultraviolets (UV) du soleil. Une trop forte exposition aux UV augmente les risques de cataracte et de dégénérescence maculaire.

Optez pour une paire qui bloque 99 % à 100 % des rayons UVA et UVB. Les verres correcteurs enveloppants protègent vos yeux sur le côté. Les verres polarisants permettent de réduire l'éblouissement lorsque vous conduisez.

8. Détournez le Regard des Écrans d'Ordinateurs

Fixer l'écran d'un ordinateur ou d'un téléphone pendant trop longtemps peut causer :

• Une gêne oculaire
• Une vision floue
• Une difficulté à faire la mise au point à distance
• Une sécheresse oculaire
• Des maux de tête
• Des douleurs au niveau du cou, du dos et des épaules

Protégez vos yeux :

• Assurez-vous que la correction de vos lunettes ou de vos lentilles de contact est à jour et qu'elle est adaptée à l'utilisation d'un écran d'ordinateur.
• Si votre fatigue oculaire ne diminue pas, consultez votre médecin pour qu'il vous prescrive des lunettes d'ordinateur.
• Déplacez l'écran de façon à ce que vos yeux soient au même niveau que le haut du moniteur. Cela vous permet de regarder l'écran légèrement vers le bas.
• Évitez les reflets causés par les fenêtres et les lumières. Si nécessaire, utilisez un écran antireflet.
• Choisissez une chaise confortable et qui vous soutient. Placez-la de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol.
• Si vos yeux sont secs, clignez davantage des yeux.
• Reposez-vous les yeux toutes les 20 minutes. Fixez votre regard à une distance de 6 mètres pendant 20 secondes. Levez-vous au moins toutes les deux heures et faites une pause de 15 minutes.

9. Détendez Vos Yeux

Dormir suffisamment est indispensable à la santé des yeux. Le sommeil permet aux yeux de se reposer, de se réparer et de récupérer. Un sommeil insuffisant peut affaiblir votre vision. Essayez donc de dormir 8 heures par nuit.

10. Évitez les conjonctivites/infections

Pour éviter tout risque d'infection, il convient de toujours se laver soigneusement les mains avant de mettre ou d'enlever ses lentilles de contact. Assurez-vous de désinfecter les lentilles de contact selon les instructions et de les remplacer le cas échéant.

Servez-vous d'une nouvelle serviette à chaque fois que vous vous essuyez le visage. Le fait de partager des serviettes de toilette ou des serviettes de table avec d'autres personnes peut transmettre la conjonctivite.

Ne partagez pas votre maquillage, vos pinceaux de maquillage, vos lentilles de contact ou vos lunettes.

11. Démaquillez-vous et retirez vos lentilles de contact tous les soirs.

Vous ne devez pas oublier d'enlever vos lentilles de contact avant de vous coucher chaque soir. En effet, si vous dormez avec des lentilles de contact, des bactéries nocives peuvent se développer dans l'œil, ce qui peut entraîner une infection.

• Près d'un million d'Américains se rendent chaque année chez le médecin pour des infections causées par des lentilles de contact, la plupart du temps parce qu'ils ont dormi avec leurs lentilles ou parce qu'ils n'ont pas pris soin de leurs lentilles. Assurez-vous de retirer et de nettoyer correctement vos lentilles chaque jour.
• Dans certains cas graves, des personnes sont même devenues aveugles à cause d'un mauvais entretien de leurs lentilles de contact, qui a entraîné la prolifération d'amibes.
• Démaquillez-vous aussi les yeux tous les soirs. Vous pourrez ainsi éviter que de petits morceaux de maquillage ne se retrouvent dans votre œil et n'égratignent votre cornée. Si vous laissez du mascara, votre cil raide risque de se plier et de piquer votre œil.

12. Utiliser des Lunettes de Sécurité/Sport

Si vous utilisez des produits dangereux ou des substances en suspension dans l'air au travail ou à la maison, portez des lunettes de sécurité ou des lunettes de protection.

Les sports comme le hockey sur glace, le racquetball et la crosse peuvent également entraîner des lésions oculaires. Portez des lunettes de protection. Les casques avec des masques de protection ou les lunettes de sport avec des verres en polycarbonate protègent vos yeux.

13. Ne lisez pas et n'utilisez pas votre téléphone portable dans des conditions de faible luminosité.

Although dim lighting will not adversely affect your eyesight, it will tire your eyes out more quickly. The best way to position a reading light is to have it shine directly onto the page, not over your shoulder. A desk lamp with an opaque shade pointing directly at the reading material is the best possible arrangement. A light that shines over your shoulder will cause a glare, making it more difficult to see the reading material.

14. Ne lisez pas dans un bus en marche ou en marchant

Nos yeux se focalisent sur une très petite zone lorsqu'ils « regardent ». Si votre mode de transport n'est pas stable, votre main (ou le support sur lequel vous lisez) tremblera beaucoup. Cela obligera vos yeux à se recentrer à plusieurs reprises. Ce n'est pas bon pour vos yeux. Si votre mode de transport n'est pas stable, il est recommandé de ne pas lire en voyageant.

15.Les Compresses Chaudes Aident Votre Œil

Les compresses ont un effet apaisant. Elles peuvent améliorer immédiatement l'état de votre œil. De plus, elles peuvent :

• Hydrater. Il peut atténuer la sensation de sable qui accompagne la sécheresse oculaire.
• Empêcher les huiles naturelles de s'obstruer. Les glandes de vos paupières produisent de l'huile. Il arrive que cette huile devienne épaisse ou grumeleuse et qu'elle les obstrue. Votre paupière peut alors gonfler (blépharite), ou vous pouvez souffrir d'un orgelet ou d'un chalazion. La chaleur des compresses peut fluidifier le sébum, ce qui peut faciliter son écoulement.
• Soulager la douleur. En cas de rougeur ou d'inconfort dû à une conjonctivite ou à une autre infection, les compresses peuvent apporter un soulagement rapide.
• Spasmes musculaires ou douleur. La chaleur humide peut détendre votre œil.